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面試備考過程中，總是有一些答題內(nèi)容之外的因素影響、困擾著我們的備考。比如自己的筆試排名，比如自己的分差，比如對(duì)手的面試水平，比如擔(dān)心自己考不上的顧慮等等。當(dāng)然，在你狀態(tài)較好的時(shí)候，這些問題都不是問題。但如果這些問題發(fā)生在你某次面試題目答的不太好的時(shí)候，這些問題可能就會(huì)不自覺地放大，甚至?xí)绊懩愕膫淇紶顟B(tài)。

其實(shí)，面試本身也一直不只是對(duì)你知識(shí)水平的考察，面試中就包含著對(duì)應(yīng)試者心理素質(zhì)、現(xiàn)場應(yīng)變能力的考察。但在答題中很多考生都能應(yīng)對(duì)自如，但真到了自己頭上，就有點(diǎn)醫(yī)不自醫(yī)，要開始焦慮了。這時(shí)候，就需要給自己進(jìn)行心理建設(shè)，不妨試試下面的辦法。

第一，心理暗示。墨菲定律告訴我們怕什么來什么。相反，如果我們一直給自己正面的暗示，就會(huì)迎來正向結(jié)果。在遇到問題時(shí)，一直告訴自己“我能行、我可以解決、我會(huì)考上的”，可以減少焦慮緊張情緒。也可以想象未來期待的事情，這樣能在一定程度上幫助我們恢復(fù)平靜。例如，可以想象在面試后到新單位工作的場景，甚至可以想象自己考上之后家人朋友對(duì)自己的反應(yīng)，去哪慶祝，適當(dāng)做一做“白日夢(mèng)”，給自己提供一點(diǎn)慰藉。

第二，傾訴排解。考公這條道路沒有容易的人，充滿艱辛和不易，往往很多考生需要付出很多代價(jià)，包括承受了太多來自周圍人的質(zhì)疑和非議，經(jīng)過很長時(shí)間的努力才能實(shí)現(xiàn)理想，而這些困難和挫折很多時(shí)候只能靠自己一個(gè)人去克服，這就很容易心態(tài)崩潰、反反復(fù)復(fù)陷入消極情緒。此時(shí)如果能夠找到人陪伴和傾訴，壓力能得到有效的釋放，親人朋友永遠(yuǎn)是我們前進(jìn)道路上最堅(jiān)強(qiáng)的后盾，我們要充分信任他們，有問題隨時(shí)跟他們溝通，這樣才不會(huì)讓負(fù)面情緒把自己壓垮。

第三，運(yùn)動(dòng)減壓。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。可以采取慢跑、瑜伽、游泳、登山等活動(dòng)，讓自己放松下來，給大腦一個(gè)緩沖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)再投入到學(xué)習(xí)中，效率反而更高了。

第四，破釜沉舟。俗話說“不破不立，破而后立”，只有把自己逼至絕境，才能觸底反彈，絕境重生。有一些考生之所以存在焦慮緊張的情緒，跟面試時(shí)間不確定或者由于疫情影響反復(fù)推遲有關(guān)。備考出現(xiàn)疲憊或者沒有意識(shí)到考試的緊迫性，所以不妨試試找個(gè)一個(gè)晚上，在情感最充沛的時(shí)候，寫下自己如果沒有考上的后果，在心里預(yù)設(shè)最壞的打算，破釜沉舟，把情感加以釋放，如果最壞的結(jié)果都能接受，那還會(huì)擔(dān)心什么呢。

第五，落實(shí)任務(wù)。焦慮的心態(tài)有時(shí)就像潮水，漲潮的時(shí)候你什么都不想做，但越是這個(gè)時(shí)候越需要你找到一個(gè)具體的燈塔，哪怕只是一塊小的礁石，只要你能抓住，就能夠奮力起身。所以在狀態(tài)不好的時(shí)候，可以做點(diǎn)具體的事，是小事，比如抄寫一些內(nèi)容，整理一下自己的錯(cuò)題本，收拾收拾學(xué)習(xí)資料等，當(dāng)你開始把精力用在一個(gè)小事上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)注意力就能轉(zhuǎn)移開，慢慢的就能夠進(jìn)入到正常的思考和學(xué)習(xí)的狀態(tài)了。隨著掌握思維技巧、積累知識(shí)儲(chǔ)備，慢慢的做到肚中有才，心中自然就不慌了。