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考生們經(jīng)過數(shù)個月甚至數(shù)年的備戰(zhàn)終于通過筆試，進入面試，這“臨門一腳”讓很多考生在備考期間產(chǎn)生焦慮情緒，害怕在考場上由于過度緊張導(dǎo)致自己發(fā)揮不好，例如說話結(jié)結(jié)巴巴、眼神飄忽不定、邏輯混亂不堪等，進而影響面試成績。其實大家要知道焦慮的情緒確實不利于我們備考，但是適當(dāng)?shù)木o張是可以讓你在考場上思維更加敏捷，發(fā)揮的更加出色。所以說，考生們要克服考前的焦慮情緒，適應(yīng)在考場上的緊張狀態(tài)。

一、焦慮和緊張的原因分析

之所以會在考前產(chǎn)生焦慮情緒，一方面是生理上的原因，比如要加班加點地復(fù)習(xí)，睡眠發(fā)生了紊亂，再加上過度的疲勞，身體素質(zhì)就會下降，記憶力也大不如前，導(dǎo)致思維受阻;另一方面就在于心理上的因素，害怕發(fā)揮不好，自己之前的努力就付諸東流，再加上身邊朋友和家人的期待，無形中也給了考生巨大的壓力。

再說到緊張的狀態(tài)，也是兩點因素導(dǎo)致。其一是對自己的不自信，內(nèi)心深處就覺得自己還不夠好，積累還不夠多，基礎(chǔ)還不夠扎實，技巧還不夠熟悉;其二是對于考場的不熟悉，人對陌生或者不熟悉的事物本身就存在恐懼心理。很多考生沒有面試經(jīng)驗，再加上真實考場設(shè)計確實與我們的日常生活、學(xué)習(xí)有較大差異，而且對于資格審核、考試候場等流程不了解，這就加劇了緊張心理。

二、分析焦慮和緊張的危害

考前焦慮會容易出現(xiàn)恐懼、不能集中注意力等癥狀，會產(chǎn)生過度擔(dān)心的想法。這些心理體驗也會投射到身體上，使身體不舒服。呼吸困難、口干、腹瀉頻繁、胃腸道蠕動或心悸等等，這些都是考前焦慮癥的癥狀。這些身體上的表現(xiàn)必然會影響到本就時間緊任務(wù)重的復(fù)習(xí)過程。

而在考場上過度的緊張會讓考生心跳加速、手心出汗、臉色發(fā)白，就會導(dǎo)致考生審題不清、難成邏輯，拖長思考時間。進而更加緊張，惡性循環(huán)，出現(xiàn)語音混亂、結(jié)結(jié)巴巴，甚至?xí)心X子里一片空白，沒有話說的情況出現(xiàn)。

三、克服焦慮，適應(yīng)緊張

首先，要做好心理暗示。在備考期間地告訴自己我每天都在學(xué)習(xí)，地發(fā)現(xiàn)自己每天的進步，哪怕只是很小的一個技巧的掌握，一個知識點的積累，都是進步。通過自我鼓勵，讓進步和成長幫助我們建立自信。

其次，要做到充分備考。一方面要知己知彼，要熟悉自己報考的部門、崗位，對于考試的內(nèi)容、形式，考場環(huán)境等要做到心中有數(shù)。另一方面要對所學(xué)知識勤加練習(xí)，書讀百遍其義自見，只有地鞏固，才能夯實基礎(chǔ)，在考場上才能做到信手拈來，胸有成竹。

最后，要注重外在形象。俗話說“人靠衣裳馬靠鞍”，有時候一套較為的服裝，會讓人信心倍增。所以要提前準(zhǔn)備好適合自己的一套服裝，并且在考前練習(xí)的時候就可以多穿穿，提前適應(yīng)。同時，對于自己本身的形象也要注意，比如男生要理好頭發(fā)，也可以適當(dāng)修修眉;女生要畫個適合正式場合的妝等。