只要每天消耗的熱量大于減少的熱量，身體就會(huì)逐漸消耗體內(nèi)脂肪。
1.準(zhǔn)備一個(gè)電子秤。因?yàn)闇p肥是需要毅力的，你必須時(shí)刻看到自己每天都在減肥，才有信心堅(jiān)持下去，所以一定要有。
2.增加熱量的消耗。只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減少體脂？不允許力量訓(xùn)練。快速減肉的有氧運(yùn)動(dòng)有：動(dòng)感單車(chē)、跳繩(這個(gè)推薦。我當(dāng)時(shí)用的是跳繩。我買(mǎi)的跳繩的盒子上說(shuō)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。不知道是真是假，但是我真的覺(jué)得跳繩挺細(xì)的。)力量訓(xùn)練，比如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐都是肌肉鍛煉，減脂效果不大。
(資料圖片僅供參考)
3.減少熱量攝入。首先，你對(duì)基本事物的熱量有一些基本的了解，你會(huì)大致算出每天攝入多少熱量。比如米飯、面包、油炸食品，這些都含有淀粉和油脂，當(dāng)你急需減肥的時(shí)候最好少吃。如果你不能忍受空腹的饑餓，我推薦你吃全麥面包。正宗的全麥面包不長(zhǎng)肉。如果你不能忍受全麥面包的味道，你可以吃一些清淡的咸菜或少油的剁椒醬。另外，蔬菜水果的熱量遠(yuǎn)不如果汁，但維生素卻遠(yuǎn)多于果汁。這里還有四個(gè)節(jié)食的小貼士：
(1)在節(jié)食初期，養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，有助于減少胃的容量，使其易于進(jìn)食。
(2)吃飯前多喝湯，容易有飽腹感。多吃熱量少，吃飯時(shí)飽腹感強(qiáng)的食物。
(3)細(xì)嚼慢咽，因?yàn)樯眢w需要一段時(shí)間才會(huì)有飽腹感。
(4)粥的熱量比米飯少很多。
4.運(yùn)動(dòng)和合理飲食(注意不是說(shuō)不吃，尤其是早餐。)每天同一時(shí)間做，效果才明顯。
5.重申一下，第一點(diǎn)非常關(guān)鍵，一定不能忽視。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
