前段時間，編輯部的@菁媛 一連請了好幾天假。

一問才知道，是家里娃得了支原體肺炎，住院了。

“孩子生病，累壞全家。我和老公、婆婆，在醫院陪了好幾天，真的是心力交瘁。”

(資料圖片)

而且，這不是她家孩子第一次生病。

“自從上了幼兒園，把以前沒生過的病，都得了個遍……”

幼兒園的小朋友每天聚集在一起，如果有娃中招了，抵抗力弱的孩子更容易被傳染。

留言區也總收到家長的提問——如何提高娃的免疫力？

▲點贊想看免疫力科普的媽媽很多

咱先避個雷，下面2 種號稱能“提高免疫力”的神器都不太靠譜，沒必要花冤枉錢。

那，真的有能提高免疫力的東西嗎？

其實，咱要做的第一步是查漏補缺，把沒吃夠的營養補上。因為免疫力的基礎就是營養，靠營養連續不斷地生成免疫細胞、產生抗體、提高活力、和病毒戰斗……

整理了國內外的一些權威資料，下面這 5 種營養素，建議日常多注意補充，孩子的免疫力不掉隊。

家長們，今天的干貨很適合全家一起了解，歡迎【轉發】、【收藏】哦~

我們的抗體就是蛋白質，吃不夠蛋白質，還哪來的免疫力。

去年，一位寶媽給我們投稿的時候就說，她病毒感染生病期間，每天會吃 3 個雞蛋。（3 個蛋就能提供大多數身體所需蛋白質，搭配其他食物，很容易吃夠蛋白質。）

鐘南山院士也說過自己從小喝牛奶，現在每天都喝 2 杯。（牛奶的蛋白質含量和氨基酸組成都很好。）

除了雞蛋、牛奶，下面這些食物也是優質蛋白的來源，買菜的時候一定要帶上一樣。

蛋白質有沒有吃夠，可以按照每公斤體重攝入 1g 蛋白質計算，舉個例子：

蛋白質要吃得夠，對增強免疫細胞活性、促進抗體形成的營養素也不能落下。

缺了哪一種，免疫力都會被打折。

下面 4 種關鍵營養素，尤其對提升免疫力幫助大。

姐妹們，給娃補維 C，真沒必要給 ta 吃泡騰片，不僅容易補過量，長期吃還可能導致泌尿系統結石！

4~6 歲娃的維 C 最高攝入量是 600mg/ 天，這個泡騰片一片就有 1g 維 C，超標太多了。

▲很多泡騰片，鈉也非常多，容易超量

想給孩子補維 C，下面這些水果和蔬菜里就很不錯，也沒有吃超標的風險。

1~6 歲的娃，每天的維 C 推薦攝入量是 40~50mg，吃 1 顆冬棗或者 1 個獼猴桃基本就夠了。

經常有媽媽在后臺問“能不能給娃買魚肝油？”

其實它的營養成分就是維 A 和維 D。維 A 又被稱為“抗感染”維生素，寶寶缺它不僅會免疫力低下，還會生長發育遲緩。

不過，一般不用額外吃魚肝油。維 A 在日常飲食就很容易獲取，動物肝臟、雞鴨蛋、胡蘿卜、奶酪里含量很豐富。（維 D 可以單獨補。）

大家看雞肝、豬肝里維 A 是不是特別高？人也是一樣的。因為維 A 主要儲存在肝臟，所以不僅得吃夠，還不能吃太多，不然會加重肝臟負擔。

4 歲以下寶寶，維 A 的最高攝入量也比較低，補的時候尤其要注意量。

維 D 能促進鈣吸收，我們講過很多次了。其實這幾年也有很多研究表明：缺維 D，免疫功能會受損。

補維 D 無外乎 3 個途徑：曬太陽、食補、吃補劑。

首先，秋冬天、早春期間，純靠曬太陽，曬再多，也無法合成足夠多的維 D。

▲中國兒童維生素 Ａ、維生素 Ｄ 臨床應用專家共識

其次，靠吃也很難補夠維 D。我們扒了很多權威資料，也只找到了下面這 4 種維 D 含量稍微高點的常見食材。

4 歲的娃想要吃夠維 D，就得一天吃 135g 奶酪或者 9 個雞蛋，要么貴，要么撐，太難了！（0~4 歲的維 D 推薦攝入量是 400IU/ 天。）

相比之下，吃補劑是更簡單易得的補維 D 方法，再也不用糾結吃什么、有沒有曬夠太陽。

寶寶缺鋅，不僅食欲會變差，還會導致免疫細胞“動力不足”，干不動了。

但咱也不用急著給娃買補鋅口服液，貝類海產品都是補“鋅”大戶，日常多安排，孩子吃著新鮮。（日常牛肉等紅肉也別落下，基本就能吃夠量。）

除了補充上面說的幾種營養，平時也建議多注意 2 件事。

1. 多和家人一起吃飯

一個人吃飯很容易湊合，中午就燒 1、2 個菜，吃不完晚上接著吃，種類非常有限。

一家人一起吃飯，菜就會增加到 5、6 個，食物的種類就上去了，攝入的營養也會更豐富。

就算是自己和老公工作忙，也建議一周安排幾次全家人一起吃晚飯，和家人的交流也會變多。

2. 少吃鹽

已經有研究明確證實了吃鹽過多會降低免疫力！

今年的新版膳食指南，也將鹽的攝入上限從一天 6g 下調到了 5g。如果家里老人口味重，或者孩子年齡還小，真的建議日常減鹽。

怕飯菜沒有味道，可以選擇低鈉鹽、減鹽醬油，日常也多利用天然食材提升食物的鮮味。

最后，還想跟大家多嘮叨一句：提高孩子的免疫力好處多，但除了均衡飲食，充足的睡眠和適量的運動也不能忽視。

今天的這篇內容，我們查了非常多的權威資料，就是為了找出真正管用、營養素含量好又日常的食材。

▲僅僅是部分資料