責(zé)編| 奇衡三
第 7593篇深度好文：6184 字 | 12 分鐘閱讀
(資料圖片)
思維方式
筆記君說：
你有沒有過這樣的情況：
一早起來，不自覺的就打開手機(jī)，被各種信息牽引，注意力被消耗殆盡；
溝通時(shí)，很容易下意識(shí)的回答，原本要表達(dá)的意思與說出來的話截然不同；
想要學(xué)習(xí)新技能，但總是迎難而退；
......
為什么會(huì)這樣？
這是因?yàn)椋覀冏鍪拢荚诒粷撘庾R(shí)支配。它控制著我們的生理本能，它不會(huì)管你的目標(biāo)、計(jì)劃，只會(huì) " 自動(dòng)駕駛 " 的去找樂子。
等你回過頭看，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己用了很多時(shí)間，能力卻在原地踏步。要想改變這些情況，我們必須要激活自己的元認(rèn)知。
一、元認(rèn)知，
控制潛意識(shí)的大腦
元認(rèn)知，就是你對自己思考過程的認(rèn)知與理解。
就是你的大腦運(yùn)行方式原來是這樣的：發(fā)生了事件 A ……→你有了反應(yīng) B。
但如果你的元認(rèn)知能力被激活了，你大腦的運(yùn)行方式就會(huì)變成：發(fā)生了事件 A ……→你有了反應(yīng) B →我為什么會(huì)有反應(yīng) B？反應(yīng) B 是對的嗎？→ C 好像是更適合的反應(yīng)→有了反應(yīng) C。
如果你的元認(rèn)知能力已經(jīng)被激活了呢？你渾身一顫，于是趕緊關(guān)掉抖音，回到了工作當(dāng)中……
你的大腦開始有了 " 糾錯(cuò)機(jī)制 "，在你的大腦里竟然出現(xiàn)了兩個(gè)甚至更多個(gè)聲音，他們在互相辯論、彼此說服，而你自己就像是這場小型辯論賽的裁判，觀看著這場爭斗，最終選擇獲勝的那位 " 選手 "，做出符合 " 他的結(jié)論 " 的反應(yīng)。
你的 " 思維過程 " 被你自己 " 看 " 見了，并且你竟然還可以決定這場爭斗的勝負(fù)，并讓大腦按這個(gè)勝出的想法思考、行事。
大腦背后站著的是什么呢？是你自己，也就是我們今天講的元認(rèn)知。
元認(rèn)知，就是控制你大腦的那個(gè)真正的大腦。
我們大腦的工作原理，其實(shí)和計(jì)算機(jī)類似，簡單來看，它也是通過聽覺、味覺、視覺、嗅覺、觸覺等 " 輸入設(shè)備 " 將外界的信號(hào)傳輸?shù)酱竽X進(jìn)行處理，然后大腦把處理完的結(jié)果交給嘴巴、手、腳、這些 " 輸出設(shè)備 " 輸出給外部世界這么一個(gè)過程。
我們可以把整個(gè)過程，抽象成這樣一個(gè)簡單的模型：信息輸入→黑盒子→輸出結(jié)果。也就是說，你的想法、思考的結(jié)果，最終都需要通過嘴巴或者手腳等輸出設(shè)備傳遞給外界，而外界也只會(huì)根據(jù)你的輸出內(nèi)容對你進(jìn)行反饋。
因此，每個(gè)人輸出的不同，將導(dǎo)致每個(gè)人的人生軌跡完全不同。但是，大腦是個(gè)黑盒子，我并不知道它是如何運(yùn)轉(zhuǎn)的，所以輸出的并不一定是當(dāng)下最適合的內(nèi)容，甚至有時(shí)會(huì)不受控制。
如果我們想改變之后的人生軌跡，我們就得先破譯這個(gè)黑盒子，防止這種 " 劫持 " 情況的再次發(fā)生，甚至讓大腦按我們希望的方式運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣我們就能控制 " 輸出 " 從而改變之后的人生走向了。
二、啟動(dòng)元認(rèn)知，
刻意控制你的輸入和輸出
1. 控制輸入
注意力決定了你會(huì)接收到什么信息；接收到的信息會(huì)決定你的大腦會(huì)思考什么；而大腦的思考結(jié)果又會(huì)影響你的輸出，也就是你說的話，你做的動(dòng)作。最終，這些輸出會(huì)導(dǎo)致你的人生天差地別。
為什么會(huì)存在富人家的孩子越富有這個(gè)現(xiàn)象？并不是因?yàn)樗麄兝^承了家里的財(cái)產(chǎn)而變成富人，而是因?yàn)樗麄儚男～@得的教育資源、人脈資源等都是不同的，這些 " 輸入信息 " 的質(zhì)量決定了他們的思考，決定了他們的能力圈，決定了他們的資源結(jié)構(gòu)層，也就決定了他們的不同人生。
有許多富豪曾說 " 我的錢不會(huì)留給下一代 "，但從來沒有聽到一個(gè)富豪說會(huì)放棄給孩子最好的教育，因?yàn)樗麄冎溃@個(gè)才是影響孩子一生最重要的財(cái)富！
所以，控制注意力，就是控制了你大腦的 " 輸入設(shè)備 "。
如今由于移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的大爆發(fā)，內(nèi)容創(chuàng)作和傳播的門檻已大幅度降低，大量沒用的、占你大腦內(nèi)存的、有銷售目的的、甚至是錯(cuò)誤的知識(shí)，具有欺騙性的謠言，沒有營養(yǎng)的八卦等信息隨處可見。
它們會(huì)像病毒一樣蔓延在整個(gè)互聯(lián)網(wǎng)，霸占著你的手機(jī)屏幕，期待著進(jìn)入你的大腦，占領(lǐng)你的黑盒子，讓你的思考變得渾濁，還很難被清理出去……
久而久之，你大腦里思考的就都是這些信息，哪哪又發(fā)生大事了，哪哪又開始打折了，誰誰最近又出軌了……
思考的方式也開始變得越來越簡單粗暴，浮于表面的情緒宣泄……
所以，你必須啟動(dòng) " 元認(rèn)知 "，讓你的注意力像殺毒軟件一樣嚴(yán)格把關(guān)，對不合格的信息實(shí)行零容忍，一定堅(jiān)決不讓它們進(jìn)入你的大腦。
2. 控制大腦
啟動(dòng)元認(rèn)知，按信息的不同，選擇以下三種處理方式：
① 無用的信息：丟棄
萬一有些信息，注意力沒擋住，進(jìn)入了大腦怎么辦？
很簡單啊，把它們識(shí)別出來，然后丟棄掉！
可問題是，怎么識(shí)別？我們要知道什么是錯(cuò)的，就先得知道什么是對的。
舉個(gè)例子：很多古玩大師，在不借助任何儀器的情況下，在很短的時(shí)間內(nèi)就能判斷真假。
而很多外行的人，一個(gè)東西往往在家里藏了好幾年，竟然還不知道自己原來藏了一個(gè)贗品……
他們有什么特別的秘訣？
請教古玩大師后，他說了一句醍醐灌頂?shù)脑挘? 知真識(shí)假 "。意思是，真的看多了，自然就知道什么是假的了。
所以，如果你也想擁有這種辨識(shí)能力，你就得先去主動(dòng)學(xué)習(xí)大量的正確知識(shí)，等累積到一定量之后，你自然就會(huì)擁有這雙火眼金睛，一眼就能看出某個(gè)信息的好壞了。
那什么是正確的知識(shí)？
就是那些經(jīng)歷過風(fēng)霜，經(jīng)歷過歲月，沉淀下來變成的教科書，變成的經(jīng)典書籍，它們也許不像網(wǎng)絡(luò)上那些標(biāo)題黨文章寫得如此抓人眼球，也許不 10w+ 的文章寫得那么生動(dòng)好玩，但是它們卻能幫你構(gòu)建起牢固的知識(shí)大廈，幫助你擁有一雙慧眼。
② 對有益的信息：儲(chǔ)存如果是一條有用的信息或者是知識(shí)概念，那就把它儲(chǔ)存起來。
你儲(chǔ)存的這些有用的知識(shí)，就像是電腦里的數(shù)據(jù)，電腦的所有運(yùn)算都是要基于數(shù)據(jù)的，沒有數(shù)據(jù)也就沒有辦法運(yùn)算，而你的大腦思考也需要依賴于這些知識(shí)，不然就不知道該思考什么。那有益的信息分為哪幾類？
主要有四大類內(nèi)容需要被儲(chǔ)存下來：
概念：你對事物的理解。
價(jià)值觀：對事物的正確價(jià)值判斷，什么是對的，什么是錯(cuò)的，什么是更好的。
思維方式：不同問題的思考方法。
方法論：專項(xiàng)問題的已知最優(yōu)解法。
那具體存放在大腦的什么位置呢？如下圖。
③ 對問題或者任務(wù)：處理如果把一部手機(jī)暫時(shí)比作你的大腦，現(xiàn)在你遇到危險(xiǎn)事件，需要報(bào)警求救，因此你對手機(jī)輸入了一個(gè)信息，兩個(gè)字：" 報(bào)警 "，請問手機(jī)會(huì)有什么反應(yīng)？答案是，什么反應(yīng)都沒有……
你要讓手機(jī)理解你發(fā)出的 " 報(bào)警 " 兩個(gè)字是什么意思，你得先打開手機(jī)上的某個(gè)對應(yīng)的 App，不同的 App 會(huì)有不同的反應(yīng)。
只有當(dāng)你打開電話 App 的時(shí)候，它才會(huì)識(shí)別出你是要打電話，然后調(diào)用通訊錄，把 " 報(bào)警 " 這兩個(gè)字，翻譯成電話號(hào)碼 "110" 并啟動(dòng)通訊功能……
這個(gè) App 就是之前你在 " 能力層 " 儲(chǔ)存的 " 思考方式 " 和 " 方法論 "；調(diào)用的通訊錄就是你儲(chǔ)存在 BVR 層里的 " 概念 "。
你大腦里可能儲(chǔ)存了很多套思考方式，當(dāng)不同的任務(wù)、不同的問題進(jìn)入大腦之后，你得先判斷，它屬于哪種問題、什么任務(wù)、目的是什么，然后啟動(dòng)不同的 " 思考方式 "" 方法論 " 來處理這些信息。比如：
你想創(chuàng)業(yè)，想先制定一個(gè)戰(zhàn)略，那你就可以拿出一套戰(zhàn)略思考工具：SWOT 分析；
你有選擇困難癥？那你就可以拿出一套決策分析工具：概率決策樹；
你準(zhǔn)備寫一篇文章，卻不知道如何下筆，你可以試試結(jié)構(gòu)化表達(dá)工具：SCQA ……
你可能會(huì)說：思考一個(gè)問題而已，有必要那么復(fù)雜嗎？我什么都不會(huì)，還不是一樣活了幾十年？
你確實(shí)可以買個(gè)手機(jī)，里面什么 App 都不裝，它也能解決基本問題，但因此功能也比較有限，處理不了太復(fù)雜的任務(wù)，很多信息也無法識(shí)別。
就像你不知道這些思考方式，有些任務(wù)來了之后，你就不知道該如何處理了，或者用不適合的方式來思考，得出一個(gè)錯(cuò)誤的結(jié)果……這樣，你這大腦的 " 能力 " 就比較差了。
因此，有了元認(rèn)知之后，當(dāng)一個(gè)任務(wù)或者問題來到你的大腦里，你會(huì)按下圖的方式進(jìn)行流程控制。
3. 輸出控制大腦處理完這些信息之后，就要把思考的結(jié)果按計(jì)劃執(zhí)行了，也就是來到了與外部環(huán)境對接的 " 行為層 "。
然而，如果沒有 " 元認(rèn)知 " 的話，你就算知道該做什么，怎么做，你也可能會(huì)做不好。
明明結(jié)論已經(jīng)思考得很清楚了，內(nèi)心有很清晰的想法，但就是表達(dá)不出來，講不清楚……
明明行動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)列出來了，但是一下子那么多事情，每件事情看上去都很重要，時(shí)間又那么緊迫，所以你什么都做，顧此失彼，一團(tuán)亂麻……
明明周末計(jì)劃要完成三件事的，結(jié)果一會(huì)兒要陪狗狗去打針，一會(huì)兒老李又約去吃飯，周末還有個(gè)比賽不能錯(cuò)過，等在淘寶上買完一雙鞋子就開始工作……
一晃眼竟然已經(jīng)到了周日的晚上，什么事都還沒解決，最后，你懷著焦慮的心情，開始了挑燈夜戰(zhàn)，把自己搞得好疲憊……溝通能力、任務(wù)管理、時(shí)間管理一團(tuán)糟……
也許，你學(xué)習(xí)過很多時(shí)間管理的方法，你也知道它很重要，但是如果你無法調(diào)用你的 " 元認(rèn)知 "，你就無法控制你的大腦，因此，你也無法控制你的行為，那么你怎么管理時(shí)間呢？想到卻又無法做到，你的焦慮感越來越強(qiáng)……
因此，" 元認(rèn)知能力 " 的強(qiáng)弱，幾乎決定了一個(gè)人每個(gè)方面的強(qiáng)弱。電腦能不能發(fā)揮作用，發(fā)揮什么作用，關(guān)鍵看背后的人如何使用甚至改造；而你能否讓自己的大腦發(fā)揮最大的作用，就得看你是如何使用大腦的，你能在多大程度上控制并優(yōu)化這三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。
那我們該如何提高 " 元認(rèn)知 " 能力？
三、如何提升元認(rèn)知？
1. 刻意練習(xí)
格拉德威爾（Gladwell）在《異類》一書中指出了一個(gè)概念。
他說：" 人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。10000 小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。" 這個(gè)就是著名的 10000 小時(shí)定律。
不過，很多人對此有很大的誤解，以為只要持續(xù)做某件事情 10000 小時(shí)就一定能成高手了。
事實(shí)上哪有那么容易……很多人踢了一輩子的足球，卻依然只是個(gè)業(yè)余愛好者。可為什么同樣是用了 10000 小時(shí)有些人卻變成了球星呢？
除去天賦的因素，專業(yè)選手和業(yè)余選手之間的本質(zhì)區(qū)別，并不在于練習(xí)的時(shí)長，而在于是否掌握了背后的套路，沒有套路的練習(xí)，非但不能讓你成為高手，還會(huì)把你練廢……
什么是套路？就是我們前面講的，儲(chǔ)存在能力層里的 " 思維方式 " 和 " 方法論 "，它們是已經(jīng)被前人驗(yàn)證為做某件事更高效的方式方法，掌握了它們，你就掌握了做某件事情的 " 訣竅 "。
比如幫助你提高思維能力的工具：金字塔原理、MECE 法則、5W2H、SCQA、二維四象限，等等。
但這些方法你僅僅知道是沒用的，當(dāng)新問題出現(xiàn)時(shí)，你還是會(huì)習(xí)慣性地用原來的方式去思考。這個(gè)時(shí)候，你就需要練習(xí)調(diào)用元認(rèn)知，強(qiáng)迫自己用這個(gè)新的方式。
比如你剛準(zhǔn)備讓小王去幫你打印一些資料，大腦里突然飄來了四個(gè)字：5W2H，它提醒你交代事情的時(shí)候要完整具體，于是你就開始重新思考：
Who 是誰？小王。
What 做什么？打印公司產(chǎn)品的介紹資料。
When 什么時(shí)候要？下班前。
Where 交到哪里？總經(jīng)理辦公室。
Why 為什么要做這個(gè)？給客戶做參考。
How 具體有什么要求？彩色雙面打印。
How Many 需要多少份？3 份。
好，重新整理一下你的表達(dá)，你可以這么說：" 小王，請你去打印 3 份公司的產(chǎn)品資料，在下班前送到總經(jīng)理辦公室，請記得用彩色雙面打印，總經(jīng)理需要帶給客戶去做參考。"
一開始用這種方式肯定會(huì)不習(xí)慣，會(huì)很別扭，一不小心就又回到原來的思維方式了，怎么辦？
這個(gè)時(shí)候你就需要再次調(diào)用元認(rèn)知把自己拉回來，然后不斷地提醒自己，不斷地重復(fù)……這個(gè)就叫刻意練習(xí)。
只要你堅(jiān)持用這種方式 " 刻意練習(xí) "，你大腦中的某些特定區(qū)域就會(huì)不斷被強(qiáng)化，久而久之，你某方面的技能就會(huì)甩開普通人一條大街，元認(rèn)知能力也因此得到了加強(qiáng)。
2. 經(jīng)常反思
每天晚上你可以花半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，對今天遇到的事情，自己說過的話、做過的行為進(jìn)行一次復(fù)盤，看看哪些事情做得好，哪些事情做得不好，下一次應(yīng)該如何提高，哪些行為是被大腦 " 綁架 " 了？
這是非常好的鍛煉元認(rèn)知的方法，當(dāng)然你也可以通過寫日記的方式來記錄自己的這些思考。
這和回憶不同，重點(diǎn)不是在敘事，而是去思考當(dāng)時(shí)之所以會(huì)有這些思考和行為的 " 原因 " 是什么，以及 " 下一步該如何做 " 才能更好。
除了這種 " 每日三省吾身 " 的方式，還有第二種方式—— " 閱讀 "：讀文字，也是一個(gè)鍛煉元認(rèn)知非常好的方法。有些人閱讀的收益不高，那是因?yàn)樘P(guān)注內(nèi)容本身了。
文字是什么？文字是作者大腦思考的 " 輸出 "，文字是結(jié)果，而思考的過程才是原因。學(xué)習(xí)作者是如何思考才能得出這些結(jié)果的，則更為重要。
因此，你應(yīng)該閱讀的是什么？是作者的思考方式。他為什么會(huì)這樣寫？他的思考方式是怎么樣的？用到了哪些概念和價(jià)值觀？有沒有錯(cuò)誤？然后邊讀邊調(diào)用你的 " 元認(rèn)知 " 來對比自己：如果是自己來寫這個(gè)內(nèi)容的話會(huì)怎么寫？他這種思維方式比自己好在哪里？
這樣不斷地和自己做對比，就像和一個(gè)人在對話一樣，久而久之，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你閱讀的速度竟然變得更快了。
而且，學(xué)習(xí)效率也提高了很多，甚至讀了一半，你就能猜到作者之后會(huì)寫什么，如何寫，甚至知道怎么樣寫才會(huì)更好，你不再是被文字牽著走，而是陪著作者一起思考……
這就是你的元認(rèn)知在起作用了。
3. 練習(xí)冥想
沒有接觸過的人，會(huì)覺得 " 冥想 " 這個(gè)詞聽著有點(diǎn)虛無，它也有很多其他叫法，比如禪修、打坐、內(nèi)觀……那到底什么是冥想？它又是如何提高我們元認(rèn)知的呢？
你可以花 15 分鐘跟著做一遍，可能會(huì)更有切身的感受：
第一步：找一個(gè)安靜的環(huán)境，以一個(gè)舒服的姿勢坐好，不一定非要盤腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰桿；
第二步：設(shè)定一個(gè) 15 分鐘以上的鬧鈴（一開始 15 分鐘為佳，之后可以慢慢增加），然后閉上眼睛；
第三步：也是最關(guān)鍵的一步，大腦放空，停止自己的一切思考，放慢呼吸速度，將所有的注意力都集中在自己的呼吸上；
第四步：過程中也許你會(huì)走神，也許你會(huì)睡著，沒關(guān)系，當(dāng)你意識(shí)到的時(shí)候，再用 " 元認(rèn)知 " 把自己的注意力拉回到呼吸上即可。如此往復(fù)，直到鬧鈴響起。
當(dāng)你第一次坐下來，努力讓自己保持平靜，將所有的注意力都放到自己的呼吸上，準(zhǔn)備開始冥想的時(shí)候，你能非常清晰地看到，自己的內(nèi)心是無比混亂的，各種思想奔涌而出，毫無劇本，毫無章法，根本無法平靜下來，你好不容易把它們都拉回來，回到了自己的呼吸上，可沒過幾秒鐘，內(nèi)心又開始萬馬奔騰……
總之，你和它之間會(huì)有一場曠日持久的拉鋸戰(zhàn)，一會(huì)兒 " 元認(rèn)知 " 勝出，把你拉回到呼吸上，一會(huì)兒 " 大腦 " 勝出，把你帶入另一個(gè)萬千世界……但是，慢慢地，你通過每天不斷的練習(xí)，不斷地調(diào)用元認(rèn)知，你逐漸提高了管教的技術(shù)，你慢慢可以控制它了，從原來 15 分鐘都在胡思亂想，變成可以有效控制它 10 分鐘，再到后面完全平靜下來，這個(gè)過程就是 " 元認(rèn)知 " 能力不斷提高的過程。
四、結(jié)語
當(dāng)你不斷地練習(xí)，你的 " 元認(rèn)知能力 " 就會(huì)變得越來越強(qiáng)大。
你開始可以控制自己的思維而不被劫持；
你可以自如地運(yùn)用自己所學(xué)的知識(shí)與方法，穿梭在任何問題之間而不被難倒；
你可以控制自己的情緒，理解別人的情感，成為社交的高手；
你可以輕松地控制自己的注意力，建立大腦的屏障，保持高強(qiáng)度的專注；
你可以制定周密的行動(dòng)計(jì)劃，做好時(shí)間管理，并按計(jì)劃有條不紊地行事……
在心理學(xué)里，有一個(gè)專有名詞來描述這種狀態(tài)：覺醒！
期待你也能迎來自己 " 覺醒 " 的一天……
* 文章為作者獨(dú)立觀點(diǎn)，不代表筆記俠立場。
筆記俠第二屆智能新商業(yè)大會(huì)
期待和你再次相遇
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