高三是高中里面最重要的一年，正常情況下很多的學(xué)生都多少會(huì)有一些心理壓力和精神壓力。況且今年更是因?yàn)橐咔榈挠绊懀芏嗪⒆拥男睦韷毫Ω螅敲慈绾问鑼?dǎo)高三孩子情緒！
(資料圖)
如何疏導(dǎo)高三孩子情緒
第一，結(jié)合體驗(yàn)式的團(tuán)體活動(dòng)方式
鼓勵(lì)孩子充分表達(dá)情緒，分享高三學(xué)習(xí)中的喜怒哀樂。結(jié)合繪畫的形式，讓高三孩子利用比喻和象征手法，涂鴉出自己的情緒的樣子。
有的高三同學(xué)描繪為一朵半遮住太陽的烏云，有的是一塊壓在胸口的石頭，有的是套住頭腦的袋子讓人喘不過氣……小組分享以后，發(fā)現(xiàn)每一個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，壓力是無所不在的，減輕了高三孩子對(duì)負(fù)面情緒的恐懼。
第二，幫助孩子接納情緒
情緒本身并無好壞，負(fù)面情緒也是我們真實(shí)的一部分，無需拒絕和抵抗，引導(dǎo)其發(fā)現(xiàn)其積極作用。
一次考試后的悲傷可以讓我們下一次變得更謹(jǐn)慎; 一次晚自習(xí)看課外書導(dǎo)致的后悔，提醒我們內(nèi)心更看重的是什么，并可以找出一個(gè)讓晚自習(xí)更高效的辦法。
讓高三孩子練習(xí)從新的角度去解讀自己的負(fù)面情緒，讓他們舉出例子，這些負(fù)面情緒有什么積極的作用，重塑高三孩子對(duì)負(fù)面情緒的認(rèn)識(shí)。
3、幫助孩子以過程為導(dǎo)向
高三學(xué)生一定要有良好的心態(tài)，并且十分看重努力的過程，弄清楚成功的目的是為了發(fā)展和提高自己。
采用促進(jìn)樂觀的ABCDE模型，即: 事情( adversity) —想法( belief) —后果( consequence) —反駁( disputation) —激發(fā)( energization) 。它意味著一個(gè)人的情緒取決于想法，對(duì)自己不合理的想法進(jìn)行反駁，能激發(fā)出新的情緒和行為模式。
高三學(xué)生心理疏導(dǎo)方法：
1、體育鍛煉疏導(dǎo)法（跑步、打球、花式跳繩等）；
2、音樂疏導(dǎo)法（聽古典音樂、聽輕音樂、唱歌）；
3、情緒優(yōu)化疏導(dǎo)法（情緒調(diào)節(jié)、情緒轉(zhuǎn)移、情緒發(fā)泄等）；
4、沉浸式心理疏導(dǎo)法（閉目養(yǎng)神、盤腿打坐等）；
5、強(qiáng)化自信疏導(dǎo)法（尋找身上的閃光點(diǎn)、成功事例）；
6、自我減壓疏導(dǎo)法（調(diào)整計(jì)劃釋放壓力）；
7、飲食疏導(dǎo)法（調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)）；
8、踏青疏導(dǎo)法（爬山、野炊、鄉(xiāng)村踏青）；
9、提高抗壓能力疏導(dǎo)法（樹立正確的目標(biāo)和夢(mèng)想）；
10、營造環(huán)境疏導(dǎo)法（營造輕松、和諧、舒適的環(huán)境）。
