看點 提到孩子的“專注力”問題，相信各位爸媽一定有很多話想說。從某種程度上講，正是專注力，決定了家長在輔導作業時到底是“母慈子孝”還是“雞飛狗跳”，也決定了家長在成績單上簽字時看到的究竟是“驚喜”還是“驚嚇”。下文就孩子的專注力問題，給出了諸多基于科學研究的建議，值得收藏！

【資料圖】

本文轉載自公眾號：小多少年時 (ID: xiaoduoui)，作者筱恬

文丨筱恬 編丨Leon

專注力的重要性，

你低估了沒？

紀錄片《成為沃倫?巴菲特》里，股神巴菲特在接受采訪時提到過一個細節。

當他初見比爾?蓋茨時，蓋茨的父親讓他倆每人分別拿出一張紙，在上面寫下對自己人生幫助最大的一個詞。

當時，在彼此沒有交流的情況下，巴菲特和蓋茨都不約而同地給出了一樣的答案——專注（Focus）。

在股神看來，專注是他人格中最強大的一部分，也是他取得成功的最重要因素。而事實上，專注力對一個人的積極影響，的確是巨大的。

*專注力在醫學上的嚴格稱法是注意力，后文中的注意力代指專注力。細究起來二者有分別，但解釋起來比較復雜，因此在本文中不做區分。

美國杜克大學曾開展過一項持續多年的追蹤研究。從1991年開始，研究人員 對386名幼兒園兒童的成長日常進行了追蹤，并重點考量了孩子學習能力、注意力以及社會情感方面對他們求學的影響。

結果發現，“注意力水平高低對于學術發展水平高低的預測度最高”。 早期出現注意力問題的孩子，五年級時平均閱讀成績會比同齡人至少低3%，分數至少比同齡人低8%，最后高中畢業率則比普通孩子降低40%。

可見，注意力與兒童青少年的學業水平及未來的學術成功密切相關，并將在個人發展生涯中持續發揮作用。

那么，對孩子如此重要的注意力，到底是什么呢？這里就需要講到注意的 四個維度：

1. 注意的廣度

也稱注意的范圍，是指“在同一時間內一個人能夠清楚地感知或者了解到的客體的數量”。比如，孩子在考試答題時，能否在短時間內看懂題目、獲得全面的信息，從而迅速找到解題思路，便涉及到注意的廣度。

2. 注意的穩定性

也叫注意的持久性，是指“注意在同一對象或活動上所持續的時間的長短”。家長普遍頭疼孩子上課寫作業坐不住、愛走神，便跟注意的穩定性有關。

3. 注意的分配

是指“同時進行兩種或兩種以上的任務的能力”。比如，上課時孩子需要邊聽老師講課，邊記筆記，同時邊理解。這就離不開注意的分配。

4. 注意的轉移

是指“有目的地、及時地把注意從一個對象轉移到另一個對象上”。比如，孩子在課間休息時玩了一會兒游戲，結果玩上了癮，再次上課后滿腦子依然想著游戲，根本學不進去，就說明注意的轉移方面還不夠強。

由此可見，注意力不光強調專注于某件事上的時間長短，實際上更是一種綜合性的能力。因此，當我們探討如何提高孩子的注意力時，需要結合多角度、多維度來全面衡量。

年幼的孩子由于大腦神經機制尚未發育成熟、認知有限等諸多因素，注意力與成年人相比具有局限性，它的水平有限的確是客觀事實。

概括來說，孩子的注意力將隨著年齡的增長而提高，每年大約提高2-3分鐘。下圖給出了一個參考時間范圍，大家不妨對照一下，從而對自己孩子的注意力有個正確的預判。

▲數據來源：The Kid"s Directory

從腦科學角度揭秘

決定專注力水平的兩種關鍵激素

從腦科學角度來說，人體的注意力系統是一個相互聯通的廣泛性神經傳導網絡。它從腦干內的覺醒中心—— 藍斑開始，把信號傳遍整個大腦，使大腦開始警覺并提醒我們注意。

圖片來源：https://www.biorxiv.org/content/10.1101/184754v3.full

這個網絡需要大腦獎勵中樞、邊緣系統、腹側海馬皮層和前額葉皮層等多個區域的共同參與，而其神經回路的調控離不開兩種激素—— 去甲腎上腺素和多巴胺。

1.“ Deadline是第一生產力 ”

去甲腎上腺素是大腦在壓力或緊張狀態下會大量分泌的一種應激激素，能夠讓人保持頭腦清醒、注意力高度集中，從而促使我們更好地完成任務。

大家試想一下自己的學生時代，昏昏欲睡的課堂上，當老師說等下要請同學們上臺做題時，你是不是會瞬間清醒，認認真真聽完接下來的課？這其實就是去甲腎上腺素發揮了作用。

因此，提高孩子注意力的第一個有效辦法，是適當創造壓力氛圍，比如，Deadline。

《銀河系漫游指南》的作者道格拉斯·亞當斯（Douglas No?l Adams）就曾在一檔節目中說：“我為自己設置一個Deadline。因為只有當Deadline快過去的時候，我才能想明白自己該寫什么。”

而其他時間呢？恐怕也和你的孩子一樣拖延、注意力分散， 畢竟人都是一旦要開始干正事，就會發現身邊的一切都有趣極了！

針對拖拖拉拉、沒有時間觀念的孩子，我們可以在孩子寫作業時，準備一個計時器或沙漏放在旁邊，給孩子計時，并設置一個時間上限。這種無形的緊張感會刺激孩子體內去甲腎上腺素水平升高，從而變得專心致志。

需要注意的是，去甲腎上腺素只能在短期內使用。倘若長時間刺激，不僅大腦會因為高壓運轉而崩潰“宕機”，還會給機體帶來一系列負面的生理反應，不能濫用。

2. “ 熱愛，能抵歲月漫長 ”

前面我們提到了短期內，運用Deadline訓練孩子集中注意力的方法。然而事實上，要想讓孩子長期保持專注，就離不開另一種激素——多巴胺 。

它是大腦產生的一種特別的神經遞質，能使人感到快樂和滿足，讓你持續去做一些大腦認為對你有益的事情，因此也被稱為 “人類的快樂之源”。

當發生了一件好事，通常是出乎意料的事，中樞神經系統就會接受這種“好事”的刺激，并向大腦發出信號以激活多巴胺神經元。這就是每當你在足球比賽中進球得分或吃到美食時，你的多巴胺都會激增的原因。任何形式的成就都會增加多巴胺，并且使人想要在未來重復這一動作。

要想讓孩子在學習時體內分泌多巴胺、從而保持極致專注，關鍵在于激發大腦中的動力和獎勵的循環，讓大腦在孩子學習時發出信號： 這很快樂，我需要更多。

我們可以通過及時獎勵、寓教于樂等形式，讓孩子感覺學習本身是一件有趣的事，因而將被動的“要我學”變成主動的“我要學”。這里的“獎勵”可以是物質上的，比如孩子想要很久的模型玩具；也可以是精神上的，比如達成學習目標的“成就感”。

目前有一個很火的詞叫做 “心流”（mental flow）。它其實是專注的最高境界，指的是一種“ 將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺，意味著極致的專注，同時會伴有高度的興奮和充實感”。

在《心流：最優體驗心理學》這本書里提到，人們的常見行為模式按照“技能、挑戰”兩個維度劃分，一共可以分為如下圖所示的八種。當技能和挑戰都處于適中的理想區域時，一個人便能達到“心流”狀態。

家長可以根據孩子的能力，將大任務細化成一個個實施性強的小任務，或把長期任務劃分為階段性的任務。讓孩子的學習目標不那么“遙遠”和“難以實現”，更容易激發孩子學習的成就感。

同時，關注 邊際效益遞減的問題。正如比賽進球，給你帶來的是“意料之外的驚喜”，如果孩子在前面的學習中都比較輕松地獲得成功，后期在給孩子設置階段性的目標時，也應當適當優化、增加挑戰性，這樣的學習才是有意思的。

在不斷迎接挑戰，又不斷收獲成功的良性循環中，激發出孩子對學習的熱愛。而這份熱愛，才是持續專注的根本動力。

要想提高孩子的專注力

以下幾點也很關鍵

當然，找到熱愛是一件長久的事。對于一些年齡偏小的孩子，我們可以用一些提專注力的實用技巧，來幫助孩子過渡。

1. 反復練習

科學家相信，“大腦對于專注力的運用可以通過不斷訓練來提升”。對于學齡階段兒童而言，推薦以下幾個培養專注力的訓練方法：

找不同：讓孩子找出兩幅畫或兩組長句中的所有不同之處。

找關鍵詞：家長讀一篇短文，讓孩子在聽到指定的詞時就在紙上打一個勾，最后統計孩子聽到的數量是否與短文中出現的一致。

舒爾特方格：在紙上畫一個5*5的方格，將1-25的數字亂序填在方格里面。讓孩子以最快的速度按順序從1數到25，要邊讀邊指出，大人幫忙計時。

如果一開始覺得難，可以先從1-9、1-16練起。

2. 排除干擾

比如，覺得上網課時電腦桌面上的應用程序會影響到孩子，可以把它們藏在主屏幕以外的文件夾里；大人輔導作業時手機一直在響，不妨把它調成靜音模式或干脆不帶；書桌上不要留太多無關緊要的東西，玩具、繪本、布偶等可以放到遠離孩子視線的地方……

總之，為孩子創造一個沒有干擾和分心的環境，讓他們一段時間內就用心做好一件事，有利于他們集中注意力。

3. 做好后勤保障

簡單來說又分為三點：

吃好：保證孩子三餐營養均衡，尤其是肉類、魚類、奶制品等優質蛋白質的攝入。這類食物所富含的苯丙氨酸和酪氨酸，分別是去甲腎上腺素和多巴胺合成的必備原料。

睡好：哈佛醫學院Skylar J Brooks等人的研究發現：“睡得少、入睡難、睡眠質量差等情況，對孩子的大腦具有持續而廣泛的負面影響，最終將產生包括注意力下降在內的多種認知過程的缺陷。”

可見，幫孩子養成良好而規律的睡眠習慣，對提高專注力至關重要。

運動好：越來越多的研究發現，專注力與身體感統能力有很大關系，“感統失調”是導致孩子注意力不集中的一種病因。

因此，一些有助于感統能力的運動，比如球類運動、游泳、爬山等，也是培養專注力的有效手段。

寫在最后

最后我想說的是，影響孩子注意力的原因是多方面的。前面我們探討的大都是后天因素，事實上，先天性腦部變化直接決定了個體的注意力水平，而這種注意力缺陷往往是病態的。

當我們覺察到孩子平日里因為注意力不足已經嚴重影響學業時，建議盡快就醫，排查原因。

中國整體心理療法注意力檢測與訓練中心，發布了《中國兒童注意力水平測評量表》，一共有15道題，百度這個名字很容易能夠找到。大家可以結合孩子的表現，進行一個簡單的評估。

*作者筱恬，生物學碩士，斜杠媽媽。做實驗是本職，寫稿子是興趣。喜歡用文字記錄孩子成長，用科學理念實踐養育日常。

參考文獻：

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2、What Are Normal Attention Spans for Children?

http://www.kids-houston.com/2020/08/21/what-are-normal-attention-spans-for-children/

3、[美]約翰?瑞迪, 埃里克?哈格曼. 運動改造大腦[M]. 杭州：浙江人民出版社, 2014.

4、F Najafi, GF Elsayed, R Cao, et al. Excitatory and Inhibitory Subnetworks Are Equally Selective during Decision-Making and Emerge Simultaneously during Learning[J]. Neuron, Volume 105, Issue 1, 8 January 2020, Pages 165-179.

5、SJ Brooks, ES Katz, S Catherine. Shorter Duration and Lower Quality Sleep Have Widespread Detrimental Effects on Developing Functional Brain Networks in Early Adolescence[J]. Cerebral Cortex Communications, 2021, 10.

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