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疫情居家學(xué)習(xí)再疊加一個(gè)超長(zhǎng)寒假，很多孩子似乎已經(jīng)習(xí)慣了與電子產(chǎn)品為伴的生活，刷視頻、網(wǎng)絡(luò)聊天、打游戲……沉浸其中，無(wú)法自拔。

(資料圖片)

新學(xué)期開學(xué)后，一些孩子也似乎沒法一下子就和電子產(chǎn)品“斷舍離”，甚至?xí)兄T多不適應(yīng)：無(wú)法集中注意力，上課時(shí)不時(shí)沉浸于游戲幻想、上課昏昏欲睡……

作為家長(zhǎng)，我們?cè)撊绾螏椭⒆訑[脫對(duì)電子產(chǎn)品的依賴呢？本期我們邀請(qǐng)三位一線資深教師給家長(zhǎng)們支招，提出建議——

北京師范大學(xué)心理學(xué)部博士 劉朝瑩

控制孩子玩手機(jī)

不妨先來(lái)個(gè) 家庭公約

2022年《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示：“截止到2022年6月，我國(guó)網(wǎng)民規(guī)模為10.51億，互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)74.4%。”中小學(xué)生使用電子產(chǎn)品成了家長(zhǎng)和老師特別頭疼的一件事。簡(jiǎn)單粗暴地禁止肯定是行不通，那么該怎么樣引導(dǎo)和教育孩子呢？我嘗試 用行為契約教養(yǎng)法幫助過青少年家庭控制手機(jī)，孩子能回家放下手機(jī)，或者把手機(jī)交給爸媽保管。下面我分享幾個(gè)實(shí)用的建議：

01

前進(jìn)一小步 目標(biāo)制定不圖快

一下子禁止孩子看手機(jī)，很容易引發(fā)親子沖突，所以 需要逐步減少。比如每天玩手機(jī)的時(shí)間減少幾分鐘，一周7天改為一周5天或3天。 在改變中，孩子自控力就得到了提升。

曾有一名中學(xué)生，假期里每天玩4個(gè)小時(shí)手機(jī)。媽媽管他，他就跟媽媽吵架。我們采用了前進(jìn)一小步的方法，先把4個(gè)小時(shí)拆成上午2個(gè)小時(shí)，下午2個(gè)小時(shí)，孩子一聽，覺得沒什么損失，就答應(yīng)了。雖然時(shí)間一樣，但分開玩其實(shí)也是在提升孩子“停止游戲”的能力，增強(qiáng)他的控制力。第二階段，就改為了分成四個(gè)1小時(shí)，進(jìn)一步提升孩子的停止能力。第三階段，開始逐步減少時(shí)間，1小時(shí)變成55分鐘。孩子也比較痛快得答應(yīng)了，經(jīng)過循序漸進(jìn)，孩子能把玩手機(jī)的時(shí)間控制在每天20分鐘。這樣的過程，孩子容易接受，愿意去執(zhí)行。只有孩子愿意執(zhí)行的約定，才能取得效果。

02

溫和溝通 平等尊重不發(fā)火

父母與孩子 溝通時(shí)也要講究方法，保持情緒穩(wěn)定，孩子更容易聽進(jìn)去。我們建議家長(zhǎng) 用簡(jiǎn)潔描述的方式去說(shuō)話，不要用夸張、情緒化的方式說(shuō)，而且還要給孩子預(yù)留出結(jié)束時(shí)間。比如約定了玩20分鐘，需要在15分鐘時(shí)，就提醒孩子一遍：還有5分鐘。而且，溫和地溝通能讓孩子感受到尊重和平等，而不是爸爸媽媽強(qiáng)壓著他，孩子更愿意聽從。

03

堅(jiān)守底線 執(zhí)行過程不動(dòng)搖

如果孩子在溫和溝通后仍然不能停下來(lái)，就需要父母 保持平靜地去制止了。有的家庭約定：如果今天超時(shí)，第二天就不能玩。那么第二天一定要堅(jiān)守住。有的家庭約定，到時(shí)間孩子不停下來(lái)，可以父母強(qiáng)制。因?yàn)檫@都是平靜狀態(tài)下約定的，并且有前面的提醒在先，這時(shí)父母堅(jiān)定通常不會(huì)引發(fā)沖突，孩子反而能接受。

04

適當(dāng)激勵(lì) 享受喜悅不放棄

當(dāng)孩子能夠忍住誘惑，停下玩手機(jī)時(shí)， 一定要給孩子激勵(lì)，表?yè)P(yáng)他或者滿足他其它的一些合理小心愿。這樣能緩解孩子的情緒，也能提升孩子的自信心，讓孩子覺得“我能做到”。此外，家長(zhǎng)還可以嘗試設(shè)置一些階段性目標(biāo)，孩子達(dá)到目標(biāo)時(shí)可以給他慶祝一下，并問問他是怎么做到的？玩是孩子的天性，讓孩子學(xué)會(huì)控制，學(xué)會(huì)抵制誘惑，才是更大的幫助。

北京市石景山區(qū)古城第二小學(xué)教師 任乃容

掌握小妙招

讓手機(jī)“拿得起放得下”

如何通過幫助學(xué)生克服開學(xué)后不適應(yīng)無(wú)法使用電子產(chǎn)品的情況呢？完全隔離并不實(shí)際，越是禁止往往適得其反。 手機(jī)管理的關(guān)鍵在于通過家校協(xié)同共育，培養(yǎng)學(xué)生的自主管理意識(shí)和良好的親子關(guān)系，幫助他們快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

01

以身作則 培養(yǎng)良好的互動(dòng)關(guān)系

在家里，父母盡量不要在孩子面前玩手機(jī)， 多與孩子互動(dòng)，多花心力陪孩子一起運(yùn)動(dòng)和讀書，讓親子時(shí)間取代屏幕時(shí)間，維持良好的親子關(guān)系。在學(xué)校，教師盡量不在教室里使用手機(jī)，把精力全身心地投入到教學(xué)和關(guān)注學(xué)生本身，用實(shí)際行動(dòng)引導(dǎo)學(xué)生“親其師，信其道”。家長(zhǎng)和老師都以身作則，學(xué)生自然而然地會(huì)加強(qiáng)自我約束。同時(shí)，當(dāng)老師和家長(zhǎng)用愛的贊賞填滿孩子內(nèi)心的空白，他們便更能投入現(xiàn)實(shí)中豐富而有價(jià)值的學(xué)習(xí)與生活。

02

民主協(xié)商 約定手機(jī)的使用規(guī)則

在家里， 父母可以與孩子協(xié)商規(guī)定玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)、次數(shù)，作為必須遵守的規(guī)則。如若違反，就需要主動(dòng)承擔(dān)家務(wù)。在學(xué)校，老師可以召開主題班會(huì)，組織班級(jí)小伙伴共同約定電子產(chǎn)品的“使用公約”。如果學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)，家長(zhǎng)也盡量不要以玩電子產(chǎn)品的時(shí)間作為獎(jiǎng)勵(lì)，不使二者建立關(guān)系。從而讓學(xué)生懂得：手機(jī)是一種工具，我們只是在生活中需要它，并且按照約定的規(guī)則合理使用它。

03

自我掌控 掌握防沉迷“小妙招”

很多時(shí)候，學(xué)生“放不下”手機(jī)，并不完全是自己的意愿，而是缺乏“放下”的方法。這就需要老師和家長(zhǎng)掌握一些“小妙招”： 讓手機(jī)脫離視線，學(xué)習(xí)桌旁、餐桌、枕邊不放手機(jī)；讓手機(jī)缺乏吸引力，卸載最干擾學(xué)生注意力的APP，關(guān)閉手機(jī)推送通知；為玩手機(jī)“設(shè)置障礙”，比如不把手機(jī)充滿電，設(shè)置復(fù)雜的開機(jī)密碼等；培養(yǎng)一些興趣愛好，多與孩子一起參加戶外陽(yáng)光體育鍛煉或豐富多彩的藝術(shù)活動(dòng)。

只要家校足夠重視，齊心協(xié)力，就能有效幫助學(xué)生重塑健康行為習(xí)慣，讓手機(jī)成為拿得起也放得下的工具，找回自我掌控力，保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)。

北京師范大學(xué)密云實(shí)驗(yàn)中學(xué)教師 劉涵丹

用健康的學(xué)習(xí)生活方式

“搶占”電子產(chǎn)品時(shí)間

電子產(chǎn)品功能強(qiáng)大，猶如一把“雙刃劍”，恰當(dāng)使用，能夠開闊學(xué)生視野、解決疑難；過度沉迷，影響學(xué)生的身心健康，有時(shí)還會(huì)引發(fā)親子矛盾。電子產(chǎn)品之所以對(duì)學(xué)生充滿誘惑，重要原因之一是學(xué)生能夠在虛擬的世界里盡情釋放自我，獲得認(rèn)同感、成就感，滿足學(xué)生的心理需求。 克服無(wú)法使用電子產(chǎn)品的不適應(yīng)感，要結(jié)合學(xué)生的心理特征，疏堵結(jié)合，培養(yǎng)他們積極正面的意志品質(zhì)。

有一名學(xué)生在開學(xué)之初情緒萎靡、注意力不集中，幾天后與家長(zhǎng)說(shuō)不想上學(xué)了，家長(zhǎng)非常焦慮。在交流中，孩子告訴我說(shuō)“因?yàn)橥媸謾C(jī)時(shí)間太長(zhǎng)了，上學(xué)感覺沒有意思”。從他的言語(yǔ)中可以感受到，他并不是真的厭學(xué)，只是不適應(yīng)沒有電子產(chǎn)品的生活。我沒有嚴(yán)厲批評(píng)教育這名學(xué)生，而是把自己當(dāng)做他的“伙伴”，告訴他我也會(huì)有這樣的感覺，我們的大腦也需要一個(gè)適應(yīng)過程。 我鼓勵(lì)他參與班級(jí)活動(dòng)，多與同學(xué)交流，如果實(shí)在太“想念”手機(jī)了，可以到辦公室見一見。在獲得認(rèn)同的情況下，學(xué)生積極配合，并 在班級(jí)組織的“探討電子產(chǎn)品使用的利與弊”主題活動(dòng)中，結(jié)合自身情況主動(dòng)發(fā)言。最后 全班同學(xué)達(dá)成共識(shí)，制定“手機(jī)公約”，學(xué)生自主監(jiān)督。此后，那名學(xué)生變得上課認(rèn)真聽講，課下與同學(xué)侃侃而談，并且一直沒有到辦公室看過手機(jī)。

當(dāng)學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)的成就感增強(qiáng)了，他對(duì)學(xué)習(xí)的興趣也就慢慢培養(yǎng)起來(lái)。當(dāng)孩子的心思轉(zhuǎn)到學(xué)習(xí)上來(lái)的時(shí)候，也就克服了無(wú)法使用電子產(chǎn)品的校園學(xué)習(xí)生活，電子產(chǎn)品帶來(lái)的負(fù)面影響也就慢慢消失了。

電子產(chǎn)品使用的難題需要家校配合，協(xié)同解決， 避免“學(xué)校用不到，回家過度玩”的現(xiàn)象。良好的親子關(guān)系能夠有效減少或遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的使用。 家長(zhǎng)要注意與孩子的交流方式，盡量減少命令或斥責(zé)，要更多地采用提出建議的形式，多鼓勵(lì)孩子，讓孩子感受到家長(zhǎng)的關(guān)愛與支持，避免孩子從虛擬世界尋求認(rèn)同感。 家長(zhǎng)可以秉持信任的態(tài)度，與孩子共同制定電子產(chǎn)品的使用規(guī)則，合理控制使用時(shí)間。比如學(xué)習(xí)時(shí)、晚上睡覺時(shí)手機(jī)不放在房間內(nèi)。家長(zhǎng)要以身作則，在家陪同孩子時(shí)盡量減少電子產(chǎn)品的使用，與孩子共同鍛煉、散步、討論一些話題，傾聽孩子講述自己的學(xué)校生活，周末一起出去郊游等，用健康的生活方式“搶占”使用電子產(chǎn)品的時(shí)間。

策劃：王小艾

編輯：郝彬

編審：常悅

終審：王宇 蘇金柱

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