高考在即，一些考生會出現睡不香、吃不好、太緊張等問題，然而考前狀態至關重要，必須找到高效方法進行改善。

為此，大河報·豫視頻——找大夫問輝哥攜手四大領域醫學專家，從睡眠、營養、心理、突發身體狀況應對等方面奉上“高考健康錦囊”。

【資料圖】

即日起，輝哥面向廣大高考生開啟健康咨詢專家助力通道，掃描下圖二維碼即可進行求助，全程守護考生健康，全面助力學子高考。

輝哥助考專家團成員：

河南省睡眠研究會副秘書長、河南省中醫院腦病三區主任 王峰

國家臨床營養質控中心專家、原鄭州市中醫院業務副院長 薛玉珠

河南省首位國家衛健委（原衛生部）認證心理治療師、鄭州市第八人民醫院疾病預防控制科科長 楊勇超

鄭州人民醫院鄭東院區急診科副主任、河南省醫院管理協會急救分會委員 劉金強

睡不香怎么辦？

健康錦囊：

在睡前不要總想著馬上要考高考的事情，要保持心情放松，可以在睡前吃一根香蕉，或是飲用一杯熱牛奶，聽一些舒緩的音樂，睡覺前不要壓力太大，不要總是緊繃神經，可以有助于睡眠。

這里分享三個助眠小妙招：

（1）棗仁散

炒酸棗仁 50g，打碎，每晚睡前服一湯匙，溫開水送服，可以適當加糖。寧心安神，輔助睡眠。

（2）百合蓮子粥

百合 30g，蓮子 30g，煮粥。健脾祛濕，安神定志。

（3）舒眠膠囊

晚飯后 3 粒，睡前 3 粒。養血安神。

吃不好怎么辦？

健康錦囊：

高考前吃不下飯，可以通過行為療法或者藥物輔助，來緩解考生的緊張情緒。除此之外，還可以給考生改善飲食，吃一些開胃、促進消化的食物，以增加食欲。

行為療法：

（1）給自己積極的心理暗示，在心理默念“我可以的”“我一定行的”“我是最棒的”等鼓勵自己的話。

（2）轉移注意力，考生可以聽舒緩的音樂或者原地做一些運動，讓頭腦不再想有關高考的事情。

（3）傾訴，考生可以和朋友或者家人傾訴，說出自己內心緊張，找到宣泄的出口，也可以在一定程度上緩解緊張。

（4）閉上雙眼深呼吸，可以放松肌肉，舒緩心情，對緩解緊張有一定作用。

藥物治療：嚴重者，可以在醫生指導下應用調節植物神經功能的藥物，比如谷維素、維生素B1，以緩解緊張情緒。

改善飲食：主要是吃一些開胃、促進消化的食物，比如山楂、酸梅、楊梅、葡萄以及富含纖維的食物。除攝入開胃的食物以外，家長可以通過改變烹調方式，使食物具有不同的色香味，來提高考生的食欲。

心理壓力大怎么辦？

健康錦囊：

家長先要穩定心態，若是父母自己都緊張兮兮的，或者老是擔心孩子狀態不好、擔心孩子考差了丟了自己的面子，無形中會給孩子增加一定的壓力。

父母要給孩子提供心理支持，一旦發現孩子壓力很大，就要想辦法幫助孩子排解。

比如，努力發現孩子的閃光點，多表揚、鼓勵孩子。可以是鼓勵平時的表現，可以是回憶以前通過努力取得的開心事，還可以是暢想未來的發展，總之就是給孩子積極的心理暗示。

此外，考生可以多運動一下，比如散步、跑步、打籃球、打乒乓、踢毽子等，轉移注意力，舒緩緊張情緒。

雖然考前壓力不可避免，但還是要努力保持冷靜、樂觀、積極的態度。

記住，沒有人因為一次考試贏得全部，也沒有人因為一次考試輸掉一生。

身體突發問題怎么辦？

健康錦囊：

高考前可能會遇到各種突發身體狀況，一定要注意預防，一旦出現問題要冷靜判斷，沉著應對，對癥下藥。

預防腹瀉： 建議精神緊張的考生，可吃些海帶、紫菜、海蝦、海魚等含碘食物；可舒緩情緒的洋蔥、香蕉、紅棗等食物；能給大腦提供充足的能量，而且有提神作用的高糖分食物；另外，注意不要吃太涼的食物和生食，可能影響胃腸功能，引發腹瀉、胃腸痙攣等。

考生如果出現腹瀉，要先判斷是緊張性腹瀉還是飲食不當引起的腹瀉。若是飲食不當引起的，可遵醫囑適當服用些藥物；若是緊張性腹瀉，則要注意適當調理飲食，一般休息一下就會恢復，無需服藥。

預防中暑：保證充足水分攝入，如果出汗過多，可適當飲用含電解質飲料，如淡鹽水等；多吃新鮮蔬菜和水果；攜帶仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等備用防暑藥物。

一旦考生發生中暑，應迅速將患者轉移到通風、陰涼、干爽的地方散熱；一般每個考場附近都有急救人員，可撥打急救電話救助。

出現痛經：有痛經史的考生，建議提前去醫院檢查，根據醫生的建議做相應的治療；無痛經的考生切勿盲目服藥推遲月經；月經來潮前幾天，要保證睡眠充足，考生經期前不要吃冷飲、沖涼水澡；出現不適時，可用熱毛巾熱敷，或在腹部貼個暖寶寶，考前可喝杯紅糖姜茶緩解癥狀；如果痛經無法緩解時，可選擇適當服用布洛芬等止疼藥。