（1）助高“3巨頭”，多吃↓
優質蛋白類：雞蛋、牛奶、魚肉、大豆、蝦肉、牛肉
(相關資料圖)
高鈣鋅類：豆腐、花生、黃豆、紫菜、堅果、筒骨
高維生素類：豬肝、菠菜、橙子、獼猴桃、胡蘿卜
（2）阻礙長高“3巨頭”，少吃↓
高糖類：水果罐頭、奶油蛋糕、奶茶、巧克力、榴蓮
寒涼類：苦瓜、冰淇淋、螃蟹、芥菜、綠豆、田螺
刺激類：麻辣火鍋、燒烤、生姜、咖啡、濃茶
（3）辨別阻礙孩子長高的原因
①如果孩子：吃的多但是發育慢，不長肉，個子矮，抵抗力差
分析：一般是脾虛吸收差導致的，雖然胃口大但是脾虛吸收不了，所以導致長不高，可以補充（五立壯兒顆粒）
②如果孩子：睡覺盜汗、腿抽筋、x/0型腿、挑食厭食、異食癖
分析，一般是缺鈣缺鋅導致的，日常食物攝取中滿足不了條件發育條件，所以長不高，可以補充（葡萄糖酸鈣鋅口服溶液）
③如果孩子：消化不良，肚子脹、舌苔厚、口臭、食欲變差、大便不暢
分析：一般屬于積食造成，吃進去的食物超出了兒童胃承受范圍，消化不好所以導致長不高，可以補充（保和丸）
（4）助高“3巨頭”，多練↓
跳躍：可早晚均做，每天跳躍200次以上。
慢跑：晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘。
單杠懸垂：每次20-30秒，重復6次。
