繼防疫二十條新規出臺后，優化落實疫情防控十條也落地了。新的階段全面展開，專家預測我省下一波疫情高峰將在今年12月底、明年1月初到來，春節前后達到峰值，兒童作為特殊群體要特別防護。疾病流行，同樣情況下，有的孩子染病有的沒事，有的輕癥有的重癥甚至垂危，都跟孩子們的免疫力有關。免疫系統為我們抵御各種病毒、細菌等微生物的感染，可以說居功至偉。不管什么病毒來襲，免疫力都是第一競爭力。那么如何做好孩子們身體的綜合管理，有效提升特殊時期機體免疫功能，增強抗感染免疫能力呢？

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一、營養均衡的健康飲食，足量飲水

不同食物含有的營養成分種類和數量各不同，除了6月齡內嬰兒食用的母乳外，這世上再也找不到任何一種食物能滿足人體對能量和各種營養素的需要了。要想讓孩子們身體的免疫功能維持在一個良好的水平，需要多種營養素的協同配合，因此定時定量吃好一日三餐尤為重要。盡量每頓飯有主食、有肉、有蔬菜、種類和顏色豐富,這樣就能攝入優質的蛋白質和多種維生素，蛋白質和維生素能增加免疫細胞的數量和活力，讓我們的免疫系統更加有戰爭力。肉類除了禽畜類，最好每周吃2～3次海產品，畜肉類應當以瘦肉為主；主食應粗、細糧搭配；蔬菜每天應至少攝入300～500g,水果200～350g，蔬果倡導吃“彩虹食品”，即包括紅、黃、綠（青）、黑（紫）、白等顏色，像彩虹一樣五彩繽紛，盡可能確保一天當中每一種顏色都能食用到；每天吃蛋和攝入300ml及以上液體奶或相當量的奶制品。新版《中國居民平衡膳食寶塔》建議保證一天12種、一周25種不同的食物品種，這樣有助于合進營養、平衡膳食。

水是人體重要的組成成分，是一切生命必需的物質，具有調節生理功能的作用。每天足量飲水，可促進人體新陳代謝，并能增強自身免疫力。飲水首選白水，提倡喝適宜溫度的白開水。在溫和氣候下，輕身體活動水平的6歲兒童每天飲水800ml，7～10歲兒童每天飲水1000ml；11～13歲男生每天飲水1300ml，女生每天飲水1100 ml；14～17歲男生每天飲水1400ml，女生每天飲水1200 ml。如大量運動，出汗較多時應適量增加飲水量。做到定時、少量多次飲水，不要等口渴后再喝水。少喝或不喝含糖飲料，禁止飲酒。

二、保證充足的睡眠

學齡兒童長期睡眠受限或過少，會降低機體免疫力、增加疾病感染的幾率，同時還將影響兒童青少年的生長發育、學習記憶和人格形成等，還會導致焦慮抑郁等心理和精神問題，讓身體陷入無序、混亂的境地。有研究顯示，睡眠充足的人比睡眠不足的人，感染流感幾率要少40%。

睡眠有恢復能量、清理代謝廢物、存儲與鞏固記憶、提高免疫力、促進生長發育五大基本功能，是人體機能的“加油站”。學齡兒童處在身體成長發育階段，每天的學習和活動需消耗大量的能量，因此保證充足的睡眠尤為重要，《中小學生一日學習時間衛生要求》（GB/T 17223-2012）：小學生睡眠每天不應少于10h、初中生不應少于9h、高中生不應少于8h的睡眠時間。

三、適度運動

“運動是良醫”，適當的運動可促進兒童青少年心肺和代謝功能，增強機體免疫力?？茖W運動是預防和治療疾病不可缺少的一部分，是一種有效低成本的干預策略?！吨袊鴥和嗌倌晟眢w活動指南》提出6～17歲的兒童青少年每天至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天高強度身體活動和增加肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

切記，運動劇烈過累時，機體處于免疫力開窗期，這時免疫力降低，更易生病，因此劇烈運動后一定要先好好休息。

四、保持愉悅心情、學習壓力適度

學齡兒童普遍學習壓力大，尤其是初、高中年級學生。壓力大會加速身體腎上腺素和皮質醇的分泌，這些應激激素是強力的免疫抑制激素，當身體的應激激素水平升高時，會增加疾病易感性。愉悅的心情有利于機體內分泌活動的進行，是健康的積極因素。因此在日常生活學習中家長和老師應幫助孩子們做好情緒管理，保持適度的學習壓力。

五、最重要的一點，接種疫苗

我們的免疫系統很強大，能快速識別病毒并能制造對抗病毒的抗體，接種疫苗就相當于讓你的免疫細胞認識了敵軍并研發了對抗他的武器，當然也存在“免疫逃逸”現象，但打過疫苗的免疫系統，畢竟見過類似的敵軍，武器也很管用，因此接種疫苗仍是預防傳染病最有效、最經濟的措施。

強健體質的塑造是在潤物細無聲之間，春種夏長秋收之時，需要孩子們在日常生活學習中做好自身多維度的管理。

來源：江西疾控