眾所周知，鈣質(zhì)是人體內(nèi)最不可缺少的營養(yǎng)成分，主要作用是維持正常的骨密度以及保持軟組織的彈性和韌性。尤其是處于兒童階段，只有鈣質(zhì)補(bǔ)充量充足，才能促進(jìn)骨骼發(fā)育，有助于長成大高個。

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也正是如此，提醒父母們在孩子長身體的階段必須得注重補(bǔ)鈣。不過，補(bǔ)鈣的方法有很多，除了直接攝取鈣片之外，以下幾種食物同樣能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

1.大豆制品

如果孩子生長過程中缺乏鈣質(zhì)，牙齒和骨骼發(fā)育勢必會受到限制，因此要想給孩子補(bǔ)鈣，則應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些大豆制品，例如腐竹豆腐或豆皮。

因?yàn)榇蠖巩?dāng)中有豐富的鈣質(zhì)，適量的吃一些，便可以有效的補(bǔ)鈣，除此之外大豆里面還含有抗氧化成分，有助于清除體內(nèi)自由基，進(jìn)而增強(qiáng)人體的抗病能力。

2.牛奶

牛奶是兒童時期最不可缺少的補(bǔ)鈣飲品，其中的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)含量都很高，因此，兒童每天至少要飲用300~500毫升的牛奶，這樣才能夠維持骨骼的生長，并且提高大腦功能。

當(dāng)然，除了直接飲用純牛奶之外，還可以吃些奶制品，比如奶酪、奶片等等，對于補(bǔ)鈣也有所幫助。

3.黑芝麻

如若孩子出現(xiàn)了缺鈣的表現(xiàn)，不妨吃些黑芝麻，因?yàn)楹谥ヂ橹胁粌H含有較多的不飽和脂肪酸，同時還有礦物質(zhì)以及鈣質(zhì)，若是平日里吃一些便能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的作用。

4.油菜

提到油菜這種食物，大家都很熟悉，不過要說油菜能夠補(bǔ)鈣，很多人腦海中便有疑問了，其實(shí)油菜確實(shí)是一種不可多得的補(bǔ)鈣蔬菜，根據(jù)有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，100克油菜中的含鈣量已經(jīng)達(dá)到了140毫克左右。

而且油菜容易消化，不會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，很適合腸胃較弱的孩子進(jìn)食。

其實(shí)補(bǔ)鈣的方式有很多，除了從飲食中獲取鈣元素之外，還應(yīng)該堅持做好以下2件事。

1.運(yùn)動

如果想要達(dá)到事半功倍的補(bǔ)鈣效果，在正確飲食的基礎(chǔ)上還得做運(yùn)動，尤其是有太陽光的情況下，運(yùn)動便能夠促進(jìn)維生素D合成，而維生素D又是加速鈣質(zhì)吸收不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。

因此家長朋友請監(jiān)督孩子，正常情況下，每天在太陽底下運(yùn)動20分鐘以上的時間，便能合成一日所需的維生素D。

2.攝入堅果

堅果也是很好的補(bǔ)鈣食品，而且其中還含有不飽和脂肪酸，對保持心血管健康很有好處，不過因?yàn)閳怨椭枯^高，每天的攝入量不宜過多，一般來說，20~30克左右即可。

總而言之，所有的家長都希望孩子可以健康的生長，而健康的生長的基礎(chǔ)就是正確飲食，尤其是注重補(bǔ)鈣，這樣才能夠保證骨骼的發(fā)育。至于如何才能補(bǔ)鈣，建議大家從飲食入手，堅持吃上文中提到的4類食物，便能夠達(dá)到較為理想的補(bǔ)鈣效果。